【№480】柔軟性を向上させるには？

こんにちは。

名古屋市中区千代田にある

スモールジムWell代表トレーナーの

室谷亮介（むろたにりょうすけ）です。

さて、本日は昨日に引き続き柔軟性のお話を。

同じ姿勢で居続けると柔軟性は低下していきます。

座りっぱなし、立ちっぱなしだと、筋肉がその時の形状を覚えて縮こまってしまいます。

出来れば、30分に1回は姿勢を変えていただきたいです。

座っている場合は、立ち上がるだけでも結構です。

そうすることでいったん筋繊維の長さはリセットされますので、柔軟性の低下を止めることが出来ます。

そして、柔軟性を向上させる方法は、毎日コツコツストレッチを続けることです。

すぐには結果は出ませんが、これが一番の早道です。

オススメのタイミングは寝る前です。

１か所当たり30秒を目安に、ダラーっと体の重みを預けてリラックスして行いましょう。

頑張って体を伸ばそうとすると体が力んでしまい逆に柔軟性の向上につながりませんので、深呼吸をしながら体重を預けるだけ、重力に身を任せるだけ、という気持ちで行いましょう。

1日5分のストレッチで、長年悩まされていた痛みから解放されましょう！