こんにちは
名古屋市中区千代田にある
スモールジムWell代表トレーナーの
室谷亮介(むろたにりょうすけ)です。
先日メンバーさんと体の疲れについて話しました。
「家で家事をしているだけで疲れてどうしようもなくて、、」
とおっしゃられていました。
疲れに関しては、原因が一つではなく多くのことが重なって
身体がつかれていると感じますが、一番の要因は睡眠です。
睡眠不足が一番疲れに繋がります。
人間にとって寝るという行為が一番疲労回復につながりますので
睡眠不足だとすべてのパフォーマンスが落ちます。
この時に、まずは睡眠の何から改善すべきかというと「量」です。
何時に寝るとか、寝具は何を使うとか、寝る前に何をするななど
気を付けたい注意点はたくさんありますが
まずは量の確保を最優先してください。
「7時間は寝る!」これ毎日の睡眠目標にしていただきたいです。
そして可能であれば「当日中に寝る」です。
わたしもこれを毎日意識しており、昨日は23:30には就寝できたと思います。
質を気にする前に量の確保を最優先にしましょう。
明日は、別の観点で質と量の話をします。
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