【№350】水分補給は体重の〇％

こんにちは

名古屋市中区千代田にある

スモールジムWell代表トレーナーの

室谷亮介(むろたにりょうすけ)です。

 

さて、本日の名古屋は最高気温が30度近くまでなる

5月にしてはとても暖かい日でした。

暖かいというか、暑いですかね。笑

 

気温が高いと汗として身体から失われる水分が多くなりますので

いつも以上に水分補給を意識していただきたいです。

 

レッスン中の今週の3分間セミナーでも

血流の観点から水分摂取目標量をお伝えしているのですが

体重の4％の水分摂取を目標にしてください。

4％は50kgの方だと2ℓになります。

 

ただ、食事から無意識に摂取している水分もあるかと思いますので

3食に500ml含まれているとして

50kgの方は1.5ℓを飲むように意識しましょう。

 

理想は水ですが、お茶やジュース、コーヒーでも構いません。

まずは量の確保、そのあとに質を気にしていきましょう。

 

血流の低下や脱水症状を防いで

暑い日でも快適に過ごしていきましょう！